Mehr Wissen für Ihr Training zuhause – vertiefende Materialien
Für Einsteiger und Fortgeschrittene
Unsere ausgewählten Ressourcen bieten Hintergrundwissen, praktische Tipps und erprobte
Routinen rund um Bewegung, Mobilität und gesunde Alltagsgestaltung.
Unsere Tipps ersetzen keine medizinische Beratung. Konsultieren Sie im Zweifel eine Fachperson.
Sichere Technikausführung: Wie Sie Körpergewichtsübungen korrekt und gelenkschonend durchführen.
Empfohlene Mobilitätsroutinen
Beweglichkeit lässt sich einfach fördern – unabhängig von Alter oder Fitnessstand.
Schulter- und Nackenmobilität
Sanfte Kreis- und Dehnbewegungen lösen Verspannungen und fördern die Beweglichkeit nach langen Sitzphasen.
Hüftmobilisation
Gezielte Übungen für die Hüfte unterstützen einen geschmeidigen Gang und beugen Rückenbeschwerden vor.
Wirbelsäulendrehung
Rotationen im Sitzen oder Liegen mobilisieren den Rücken, verbessern die Haltung und bringen Entspannung.
Begriffserklärung
Glossar Bewegung & Fitness
Kurz erklärt: Zentrale Begriffe rund ums Training zuhause und gesundes Leben
Training
Körpergewichtstraining
Training, das ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt wird, ohne zusätzliche Geräte.
Beweglichkeit
Mobilität
Die Fähigkeit, Gelenke und Muskeln in ihrem gesamten Bewegungsumfang gesund bewegen zu können.
Erholung
Regeneration
Phasen bewusster Erholung nach Belastung, um Körper und Geist zu stärken.
Organisation
Checkliste
Ein schriftliches Hilfsmittel, um Fortschritte, Routinen oder Ziele festzuhalten und zu überprüfen.
Alltag
Routine
Eine regelmäßig wiederholte Handlung, die zur Gewohnheit wird und den Alltag strukturieren hilft.
Organisation
Wochenplan
Eine Übersicht zur Planung von Training, Pausen und Erholung für eine strukturierte Woche.
Entwicklung
Fortschritt
Die Entwicklung oder Verbesserung über einen bestimmten Zeitraum, z. B. mehr Wiederholungen oder längere Dauer.
Beweglichkeit
Dehnung
Gezielte Übungen zur Verlängerung und Entspannung der Muskulatur.