Eine durchdachte Wochenplanung hilft, Bewegung fest in den Alltag zu integrieren und dabei Erholung nicht zu vergessen. Erstellen Sie zunächst einen Wochenüberblick: Notieren Sie, an welchen Tagen Sie trainieren möchten und planen Sie mindestens einen Ruhetag ein. Legen Sie fest, welche Art von Training ansteht – zum Beispiel Kraft, Beweglichkeit oder ein lockerer Spaziergang. Nach jeder Einheit empfiehlt es sich, ein paar Minuten für Dehnübungen oder bewusste Entspannung einzuplanen. Das unterstützt die Regeneration, senkt das Verletzungsrisiko und fördert das Wohlbefinden. Kontrollieren Sie Ihre Wochenübersicht regelmäßig und passen Sie die Planung bei Bedarf flexibel an – so bleibt Bewegung auch bei wechselnden Tagesabläufen machbar.